Lessons

Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу

Комплекс, в котором гармонично сочетаются Асаны и Дыхание. Выполнение этого комплекса Развивает все мышцы и суставы тела, Очищает дыхательные пути, Даёт Заряд активной Солнечной Энергии. Лучше всего делать этот комплекс утром, лицом к восходящему Солнцу. Это очень Хорошее Начало Нового Дня и Вашей Самостоятельной Практики.

1 2 3 4 5 6

78 9 10 11 12

Асаны

В переводе с санскрита слово Асана означает быть. Здесь имеется ввиду Быть Устойчивым в позиции. Патанджали определяет асаны как положения тела, сочетающие в себе устойчивость и удобство (Sthira Sukham Asanam).
Выполнение асан раскрепощает тело, делает его более пластичным, сильным, здоровым и энергичным. Основная цель выполнения асан - научиться сидеть устойчиво и неподвижно в медитативной асане длительное время.

Асаны и физические упражнения: различия

Асаны	Физические упражнения
медленные, плавные движения	быстрые, резкие движения
расслабление мышц	напряжение мышц
сохранение и получение энергии	трата энергии
работа организма в экономном режиме	учащение дыхания и сердцебиения
результат - повышение энтузиазма	результат - усталость
уменьшение количества потребляемой пищи	необходимость высококалорийной диеты
увеличение мышечного тонуса	наращивание мышечной массы
повышение гибкости/эластичности мышц	уменьшение гибкости/эластичности мышц
вес остаётся в норме даже после прекращения занятий	избыточный вес возвращается после прекращения тренировок
не нужно дополнительных приспособлений	часто нужны дополнительные приспособления
можно заниматься до 80-85 лет	не рекомендуется заниматься интенсивно после 40 лет
помогают в лечении заболеваний
воздействие на ментальный уровень
подготовка к дыхательным практикам, медитациям
улучшение памяти, силы концентрации
очищение энергетических каналов
ведут к Просветлению, слиянию с Бесконечностью

Как вы видите, асаны - это не упражнения, а занятия йогой не являются спортивными тренировками. Следует делать различие между йогой и спортом. Если вы хотите заниматься и йогой, и спортом одновременно, делайте перерыв как минимум 12 часов между занятием йогой и спортивной тренировкой, а лучше всего делать их в разные дни.

Стадии выполнения асан

0. Быстрые движения
1. Медленные движения
2. + устойчивость (удержание асаны)
3. + расслабление мышц
4. + концентрация на части тела/органе
5. + концентрация на бесконечном

5-ый уровень - самый высокий. Он соединяет в себе все характеристики предыдущих уровней. Этот уровень называется Anant Samapatti (санскрит). Достигается постепенно, после прохождения предыдущих стадий.

Anant - то, что не имеет ограничений.

В Йога-Сутрах Патанджали 3 Сутры (из 196) посвящены асане:

Sthirasukham Asanam - Устойчивая и удобная поза.

Prayatnasaithilyanantasamapattibhyam - Асана выполняется с лёгким усилием и размышлением о бесконечном.

Tato Dvandvanabhighatah - Овладевшему асанами борьба противоположностей не мешает (устраняются все конфликты).

Основные Классические Асаны

I. Стоя:

Tadasan - Гора